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尼泊爾登山健行Nepal Trekking(2)：登山健行者的行程準備與建議

文章分類：尼泊爾/Nepal/登山/健行/Trekking/hiking/健行的行程準備/建議

  到尼泊爾登山健行危險嗎? 

  沒爬過大山的人，適合前往嗎?

   這是一般人常問我的問題。

   首先，我要說的是，台灣的百岳我一座也沒爬過，我最高也只是爬爬七星山與走走五寮尖而已；不過不知為何? 我一直有一個攀登一座高山的願望，也因為這個願望，讓我有尼泊爾健行之旅。

    這一次的登山行程，我是由印度轉往，其實這是一項小錯誤，因為印度的飲食，讓我在登山健行前，開始拉肚子，引起食慾不佳，造成登山時體力大幅下滑，抵抗力下降，加上大量流汗、風吹，所以又感冒，且在第二天就發生大腿抽筋的情況。

   不過即便如此，我還是平安的完成此行，且在徒步的路上，我碰到二個西方老人團，年齡應該有60歲以上，至少有50歲吧! 同時我在飯店也遇到一位來自澳洲的女士，真正超過60歲，獨自來尼泊爾健行15次，幾乎各大大小小路線，都走過。因此，如果你要來尼泊爾健行，我個人認為是安全且推薦的，但是請你做好一些準備。以下是我個人的行程準備的說明與建議：

1.  建議最好請一個嚮導。

    在登山健行路上，我遇見一個獨自前來的台灣女生，在台灣已經攀爬過百岳32座，有豐富的登山經驗，一樣也請一位登山響導。

    前面提到的那一位澳洲女士，即使來尼泊爾健行15次，每次也都是請一位女性響導。

    在徒步路上，也遇到三位韓國的年輕帥哥，他們沒有請嚮導，原本走在我前面，卻一度落在我後面，原來他們走錯路；且在抵達最終目標的當天上午，因海拔高度的不舒服，服用預防高山症的藥物，結果其中一人出現過敏反映，正在猶豫要不要繼續登頂，曾經在醫藥相關工作過的我，給了他們輕量的類固醇，緩解他的症狀，讓他舒適的走完全程。

   而我則是又拉肚子、食慾不振造成前幾天沒體力，又感冒，又抽筋；所幸嚮導在旁，提供照顧、資訊與協調。才以倒吃甘蔗的狀態，順利完成整個行程。

   這期間發生事情有：

   a. 他幫我分擔一小部分的行李，例如：睡袋、水壺。

   b, 我因拉肚子、腸胃不適，造成食慾不振，嚴重影響體力；因導遊都可以用英語溝通，所以我先跟導遊溝通後，請導遊跟店家溝通，為我特別煮鹹粥或湯麵[米+蛋+蔬菜+(雞肉)+鹽]，讓我順利進食，體力才逐步恢復。

   c. 在健行路上，有一些醫療救助中心；我因流汗過多，導致大腿抽筋，便請嚮導幫我索取或購買一些電解質粉，讓我沿路可沖泡飲用。解決了我抽筋的問題。

   d. 由於嚮導的經驗，可以了解每個休息站的距離、路線的起伏高度、徒步時間、我根據自己的體力狀況，來調整行程。

   e. 由於晚上休息的飯店、餐館都是導遊安排，所以我可以專心的欣賞風景、休息，不必為接下的行程煩心。

   f, 導遊的價格其實不高，我本身也是個窮遊者，但是仍覺得導遊的錢，值得花；如果是像我一個人建行，有導遊陪伴，可以比較安心，發生狀況，也有人照顧。如果多人健行，價格分擔，嚮導費用更是花費不多。

　所以我個人建議，最好還是請一位嚮導。

2.  穿防水登山褲與羽絨外套(最好有帶帽子的)

   a. 我個人是不建議穿牛仔褲登山健行的。我在健行路上，遇到一位大陸年輕人，提到牛仔褲問題，他特別展示了他的牛仔褲伸縮多好，可是仍避不了一個問題。如果遇到下雨，就是一個痛苦，不僅重而且悶、且不容易乾；我建議準備一件二層的防水登山褲或運動褲。如果計畫冬天前往，可以買厚一點，如果是春夏前往，則選擇輕薄一點；一定要二層、且要防水；走起來舒適，遇到水也不會滲透到裡面，令人不舒服。

   b. 帶一件羽絨衣外套：羽絨衣真的是一個登山好伴侶，摺起來小小一件，又不重，又防寒，高山的早晚溫差大；白天健行，即使是冬天，一樣會熱、會流汗，帶一件厚重外套真的很不舒服；晚上即是使夏天，高山上一樣會冷，絕對需要一件外套。冬天健行，羽絨衣不要買的太合身，寧可大一點，因為你裡面可能會多穿幾件，晚上山上會很冷。附有帽子的羽絨衣，可以保暖你的頭部。

3. 羽絨睡袋

   高山晚上真的會很冷，高山飯店提供的棉被，厚重又不乾爽；我二月去ABC，晚上在高山睡覺，我是穿著羽絨衣，套上睡袋，再蓋上棉被。即便你去的時間可能沒那麼冷，相信我，你會寧可用睡袋，也不會喜歡用飯店提供的棉被。如果你像我一樣是多個據點旅行的人，那請你的嚮導或旅行社，帶你去租一個睡袋。

4. 登山杖:

   尼泊爾健行，之所以累，是因為山峰海拔高，造成很多路線是很陡峭的，階梯的高度高，因此登山杖是很好的輔助工具，讓你上下山分擔你的腿部的施力。至於是使用一支、還是二支，因個人習慣，我個人喜歡用一支，可以保持另一隻手的靈活度，可以攀扶石頭或樹幹。因為我搭飛機沒有託運行李，不能帶登山杖，所以也是用租的。

5. 盥洗用品、吸水力強的毛巾：

    大量流汗，是登山健行必然的事，有條吸水力強的毛巾來擦汗，是很舒服的事，同時可以用來洗澡使用；山上的飯店上大部分都有供應熱水洗澡，不過大都是要另外付費；此外，他們都不提供毛巾、肥皂，洗髮精，即使看到，也多是其他登山者所留下；山上的電力，很多是利用太陽能板，其電力常常無法驅動吹風機，所以不必帶吹風機。

6. 巧克力或黑糖、肉乾

    在尼泊爾山區，你會發現尼泊爾人都吃很甜，無論是嚮導、駝夫或居民；常常一杯茶要加5瓢以上的糖；其實主要原因是體內需要熱量，無論是健行或因氣候冷，在山區需要大量的熱量，加上此地的飲食習慣，肉類很少，主要還是素食為主，所以身體會經常向你呼喊，我需要熱量，因此你會發現，在山上即便一瓶小小的可樂，賣台幣近七、八十元，還是很多人買，因為身體吃甜的欲望很大，所以建議你多帶一些巧克力及黑糖。

    如果你又是個無肉不歡的人，以ABC路線為例，在Bomboo以上的山區，居民是不吃肉的，所以這裡也不供應陸地肉食，唯一的肉是鮪魚肉，所以你最好帶一些肉乾，至於是否一定要豬肉乾，我問導遊，他說其實還好，雖然尼泊爾人都信奉印度教，但他們不會排斥你吃牛肉，但如果你考慮會與你的導遊或駝夫分享，我建議還是帶豬肉的比較好。

7. 防曬乳液、護唇膏跟太陽眼鏡:

    山區太陽大，冬天雪地會反光，風吹皮膚容易乾，這三物可以讓你舒服點。

8. 保溫瓶、水壺：

    健行的一路上，我個人都帶著二壺水，一個是放在保溫瓶的熱水，這壺都是泡著黑糖或電解質；補充電解質與熱量；另外一壺則是用小的可口可樂保特瓶充當得水壺，裝的是冷水，補充水分用。基本上冷水一路上都買得到，即便是住戶，都可以買，裝滿一瓶幾乎都是賣50盧比(台幣約12元)，熱水比較麻煩，不是每戶都有，所以都是一早離開飯店時，得先購買。

其他建議事項：

A. 雨衣與背包套：如果你在雨季前往，要帶雨衣，別帶小飛俠雨衣，容易勾到樹枝，會在陵線區域被風吹；此外為防雨水透到你的背包，帶個背包套比較保險。

B. 冰爪：登山健行很大的危險來自滑倒，如果在陵線或小木橋上滑倒，是很危險，而這些地方，常常都會積雪，即便像我的嚮導，這麼有經驗的人，偶爾也會滑倒，所以計畫在雪季甚至雨季前往的人，建議帶冰爪，這個在尼泊爾不好找，所以得在台灣先買，我在台灣某個網站買，含運費也不過一百多元(其他網站一雙二百多)，不需要省。

C. 泳衣：山區有一處(好像是在Jhinu)是有露天溫泉的，要付費(100盧比)，且需要走一小段路，雖然還要走路，但是卻能藉由溫泉好好洗一個澡，其實是很舒服的，雖然山上飯店可洗澡，但是不能泡澡，且因為冷，常常會洗很快，在這裡可以舒舒服服的泡個溫泉(旁邊要先沖澡)。因為有人管，其實蠻乾淨的。

D. 健行是會越走越累，所以建議帶一些舊且不要的衣服，可以邊走邊丟，可以減輕一些行李重量，畢竟山區是無法洗衣服的。

E. 預防高山症藥品：一般是使用名為"丹木斯"的藥品，不過原廠已經不生產了，國內是榮民製藥在生產。他是治療青光眼的用藥，所以如果你在藥局買不到，可以去眼科，幫你開藥。為了避免到現場出現藥物不適的現象，你可以在出國前先試服一次，看是否有任何副作用反應。

Ｆ.高山症的初始症狀是頭痛：流汗過多，電解質缺少也會引起頭痛，所以建議帶一點止痛藥。例如普拿疼。健行時會流汗，風吹，加上山上溫差大，所以也備一些感冒藥比較好。